Содержание
Новый год уже в самом разгаре, и вы, возможно, уже чувствуете, что не справляетесь со своими обещаниями. Для этого есть причина. Если вы похожи на многих людей, которые принимают новогодние обещания, вы, вероятно, все делаете неправильно. Вы настраиваете себя на неудачу, а затем варитесь в страданиях и стыде, когда терпите неудачу.
Это своего рода самоисполняющееся пророчество, поэтому многие люди никогда не делают тех изменений, которых им хотелось бы. Хорошая новость в том, что так не должно быть: вы можете достичь своих целей, воспользовавшись несколькими советами.
1. Не ждите совершенства
Большая часть настроений на неудачу — это ожидание совершенства. В этом году ты собираешься вставать с постели и ходить в спортзал каждый день, верно? Неправильный. У вас будут дни, когда вы плохо спали, дни, когда погода плохая, и дни, когда у вас будет нулевая мотивация. Затем, когда вы пропускаете спортзал или съедаете один раз фаст-фуд, вы полностью сдаетесь.
Вместо того чтобы планировать совершенство, стремитесь к 70-процентной последовательности. Постарайтесь ходить в спортзал большую часть дней в неделю; планируйте большую часть времени есть здоровую пищу. И позвольте себе некоторые поблажки прошлой жизни, когда вы тусовались в поту и ели Доритос. Применяя к себе более мягкий подход, вы не вынуждаете себя выйти из зоны комфорта — вы растягиваете ее, как мышцу.
2. Планируйте свои худшие дни
Ставя цели, не планируйте, что вы будете делать, когда будете в лучшей форме. Вместо этого спланируйте, что вы сделаете в худшем случае. Когда вы чувствуете себя подавленным, ленивым и беспомощным, вы можете хотя бы немного прогуляться по кварталу. Вы можете перемешать немного порошок супер зелени в стакан воды или съешьте салат. И вы можете немного спланировать меню, даже если вам сейчас не хочется ходить за продуктами.
Планируя худшее, вы настраиваете себя на дисциплину, а не на мотивацию. Всегда будут дни, когда вы этого не почувствуете, и никакая мотивация или вдохновение не придет. Но если вы ставите небольшие, достижимые цели на случай трудных дней, вы можете использовать дисциплину для их достижения. Напоминайте себе, что вы приняли эти решения из-за более широкого видения.
3. Игнорируйте идею 1 января.
Одна из главных проблем с новогодними обещаниями заключается в том, что они всегда начинаются 1 января! Это возмутительное время года, когда можно ожидать чего-либо от кого-либо, а тем более переворота в образе жизни. Во многих частях страны дни в году бывают с сумасшедшей погодой и ограниченным количеством солнечных дней. Так что забудьте о попытках начать новый план, пока у вас еще есть праздничное похмелье.
Вместо этого попробуйте следующее: используйте январь, а может быть, даже февраль, чтобы твердо сформулировать свое видение. Затем сделайте небольшие, постепенные шаги к достижению этой цели в эти холодные месяцы. Отнеситесь к этому времени как к мягкому запуску, как к новому бизнесу. Выясните, что работает, что вы любите, а что вы не можете терпеть и должны оставить позади. Гораздо лучшее время для реализации плана самосовершенствования — весеннее равноденствие, когда погода становится теплее и вы созрели для перемен.
4. Откажитесь от некоторых своих решений
Бонусом к планированию жесткого запуска ваших целей на весну является отказ от того, что не работает. Ты, наверное, принял слишком много решений, ты, преуспевающий человек. И хотя вы заслуживаете аплодисментов за свои амбиции, вам также необходимо быть прагматичным. Стремление к слишком многому сразу может быть причиной того, что более 90% новогодних обещаний терпят неудачу. Вопреки тому, во что мир хочет, чтобы вы верили, вы можете отдавать только 100%.
Итак, в эти промежуточные месяцы перед весной начните исключать ненужное. Вы можете быть полны решимости привести себя в форму, питаться здоровой пищей, начать бизнес, написать книгу и дважды в неделю участвовать в благотворительной деятельности. И хотя со временем вы сможете внедрить все эти изменения в свою жизнь, вы не сможете сделать все это сразу. Выберите две, а может и три цели и сосредоточьтесь на выработке продуктивных привычек для их достижения.
5. Не планируйте на год. План на жизнь.
Почему привычки так важны? Потому что не стоит планировать «похудеть к свадьбе». Вы хотите иметь здоровое, подтянутое тело. Вы не планируете запускать стартап в этом году. Вы стремитесь развивать долгосрочный и успешный бизнес. Любая крупная цель, которую вы достигнете, изменит вас и — в идеале — изменит вашу жизнь. Планируйте соответственно.
Когда вы планируете новую жизнь, а не просто достигаете цели с установленными сроками, вы должны обратить внимание на свои привычки. Представьте себе, какой образ жизни вы хотите вести, а затем выработайте эти привычки на долгосрочную перспективу. Если вы хотите вставать раньше, начните переустанавливать будильник с интервалом в полчаса. Начните ложиться спать раньше, с книгой в руке вместо телефона. Это та новая жизнь, которую вы хотите, и вы можете иметь ее, по одной маленькой привычке за раз.
Вы получили это
В конце концов, каждую цель, которую вы ставите перед собой, вы можете достичь. Вы уже слышали достаточно историй о людях, которые преодолевали невозможные шансы. И если они могут это сделать, то и вы сможете это сделать. Не забудьте определить четкое видение своего нового образа жизни и при этом будьте добры и нежны к себе. Все пройдет не идеально, и этого следовало ожидать. Но если вы не сдадитесь, все может пойти даже лучше, чем вы себе представляли.