Содержание
Фитнес – это гораздо больше, чем просто похудение и кардио-упражнения. Одним из важнейших элементов хорошего фитнес-режима являются силовые тренировки. Сухая мышечная масса уменьшается с возрастом, но регулярные тренировки с отягощениями помогут вам стать сильнее и восстановить утраченную мышечную массу.
Несмотря на то, что многие люди связывают силовые тренировки с бодибилдерами, наука доказала, что такие упражнения, как поднятие тяжестей, кондиционные упражнения, йога или пилатес и т. д., полезны для людей всех возрастных групп.
Регулярные силовые тренировки являются важной частью вашего режима здоровья и фитнеса. Вот посмотрите на преимущества этого обучения.
Силовые тренировки улучшают вашу физическую форму и делают вас сильнее
Всего несколько занятий силовыми тренировками в неделю могут привести ваше тело в тонус, и вы почувствуете себя лучше и сильнее. Типичная программа тренировок включает в себя упражнения, которые заставляют вас перегружать мышцы. Когда ваши мышцы регулярно испытывают правильный вид перегрузки – они начинают становиться сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это фактически делает вас сильнее и повышает выносливость.
Управление хроническими заболеваниями
Источник: rendia.com
- Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в брюшной полости и улучшают здоровье сердца. У людей, которые включают силовые тренировки в свои тренировки два или три раза в неделю, в крови больше холестерина ЛПВП, чем у людей, которые этого не делают. ЛПВП – это хороший холестерин, который снижает риск сердечных заболеваний. Это невозможно, тренируясь только на кардиотренажерах.
- Контролируйте уровень сахара в крови. Силовые тренировки помогают улучшить способность мышц использовать глюкозу, присутствующую в крови. Поэтому мышечные упражнения необходимы людям с диабетом 2 типа или высоким уровнем сахара.
- Снижение риска развития рака. Те, у кого большое количество брюшного или висцерального жира, рискуют заболеть раком. Регулярные силовые упражнения помогут вам избавиться от жира на животе и, в свою очередь, снизить риск развития рака.
- Боль при артрите – Артрит вызывает сильную боль в суставах и мышцах. Силовые тренировки — отличный способ уменьшить скованность суставов, улучшить движение мышц и справиться с болью, возникающей при артрите.
Защищает здоровье костей и наращивает мышечную массу
Согласно науке, средний человек старше 30 лет теряет 3-5% мышечной массы каждый год из-за старения. Чтобы защитить свое тело от потери мышечной массы, вам следует включить в свой ежедневный рацион несколько силовых упражнений. Известно, что силовые упражнения улучшают функциональные показатели, плотность костей и силу, если выполнять их регулярно.
Улучшает механику тела
Источник: 24life.com
Регулярные тренировки с отягощениями придают вашим мышцам больше стабильности и силы. Улучшает баланс, координацию мышц и осанку. Для общего улучшения механики тела очень важны силовые тренировки.
Физическое функционирование имеет решающее значение для независимого образа жизни и безопасности в пожилом возрасте – и люди, которые тратят время на эти тренировки, как правило, имеют лучшую механику тела, когда становятся старше.
Помогает сжигать больше калорий и ускоряет обмен веществ
Регулярные упражнения на мышцы помогают увеличить мышечную массу, что позволяет вашему организму легче сжигать больше калорий. Силовые тренировки также ускоряют обмен веществ в организме. Например, когда вы бежите на беговой дорожке, ваше тело сжигает калории быстрее, чтобы получить больше энергии.
Даже после того, как вы закончите тренировку, ваше тело продолжает сжигать калории с высокой скоростью, пока оно не вернется в состояние покоя. Таким образом, регулярные тренировки повышают общий метаболизм, помогая вам сжигать больше калорий за день.
Улучшает психическое здоровье
Источник: shape.com
Силовые тренировки помогают организму вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и создают позитивный настрой. Хотя этот эффект наблюдался во всех тренировочных упражнениях, при силовых упражнениях он значительно выше. Нервно-мышечная реакция на тренировку с отягощениями оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье.
В целом, включение тренировочной тренировки в ваш режим тренировок может творить чудеса, улучшая ваше здоровье и физическую форму. Прежде чем начать, обязательно посоветуйтесь с профессиональным фитнес-гидом. Они смогут порекомендовать правильные упражнения и тренажеры, которые лучше всего подходят для ваших тренировок.
Начните заниматься силовыми тренировками, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму уже сегодня!