Как похудеть при СПКЯ (синдром поликистозных яичников)

Увеличение веса — распространенная проблема, с которой на определенном этапе сталкивается большинство женщин. Однако женщины с диагнозом синдром поликистозных яичников (СПКЯ) часто испытывают постоянные трудности с потерей веса. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает примерно от 4 до 20% женщин репродуктивного возраста. Женщины с СПКЯ часто испытывают большие трудности с потерей веса по сравнению с женщинами без этого заболевания, а также могут легче непреднамеренно набирать вес. Если у вас СПКЯ и вы активно пытаетесь похудеть, вы можете почувствовать разочарование, когда, несмотря на соблюдение всех «правильных» мер, вы не видите желаемых изменений на весах.

У значительного числа этих женщин наблюдается избыточный вес или ожирение, что подвергает их повышенному риску таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, апноэ во сне и рак матки.

Внесение определенных корректировок в образ жизни может помочь людям с СПКЯ снизить вес и облегчить тяжесть заболевания.

Ежедневное упражнение

Планы дополнительного медицинского страхования играют жизненно важную роль в обеспечении общего благополучия и предотвращении потенциальных проблем со здоровьем. Они часто предлагают покрытие абонементов в тренажерные залы или оздоровительные центры, что может быть особенно полезно для людей, сталкивающихся с проблемами похудения из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что люди с СПКЯ могут испытывать трудности с потерей веса с помощью физических упражнений по сравнению с теми, у кого нет этого заболевания. Однако, несмотря на потенциально более медленный прогресс в потере веса, физическая активность имеет решающее значение для общего здоровья и благополучия, включая контроль веса.

Чтобы поддержать людей с СПКЯ, планы дополнительного медицинского страхования обеспечивают покрытие всех расходов, связанных с членством в спортивных залах или оздоровительных центрах. Это покрытие поощряет людей заниматься физической активностью как минимум 150 минут в неделю, что эквивалентно примерно 30 минутам каждый будний день. Стоит отметить, что упражнения дают комплексную пользу для всего организма и могут облегчить различные симптомы, связанные с СПКЯ. Включив физические упражнения в свой распорядок дня, люди могут улучшить свое общее состояние здоровья, эффективно контролировать вес и улучшить качество своей жизни.

Сначала ешьте белок и овощи

Было доказано, что употребление белка и овощей перед употреблением углеводов более эффективно для снижения уровня сахара в крови по сравнению с потреблением углеводов в первую очередь. При употреблении в одиночку углеводы могут вызвать временный скачок уровня сахара в крови, за которым следует последующий спад, что может способствовать перееданию.

Сократите потребление углеводов, но не исключайте их полностью.

Научные данные показывают, что снижение потребления углеводов может помочь людям с СПКЯ добиться большей потери веса и улучшения метаболических функций. К счастью, принятие низкоуглеводного подхода не обязательно подразумевает полное исключение углеводов. Наряду с приоритетом белка и овощей во время еды, включение в свой рацион макарон из цельнозерновой муки и хлеба может обеспечить вас клетчаткой и необходимыми питательными веществами.

Практикуйте осознанное питание

Люди с СПКЯ часто используют различные диетические подходы и подвергаются более высокому риску развития расстройств пищевого поведения по сравнению с людьми без СПКЯ. Осознанное питание предлагает потенциальное решение, поощряя повышенное осознание телесных сигналов, таких как голод и сытость. Стратегии, основанные на осознанности, связанные с едой, показали многообещающие результаты в решении проблем пищевого поведения, особенно переедания и эмоционального переедания. Кроме того, осознанное питание может способствовать снижению веса.

Ешьте здоровые жиры

Включение достаточного количества питательных жиров в ваш рацион может способствовать большему ощущению удовлетворения после еды и способствовать снижению веса и другим симптомам, связанным с СПКЯ. Несмотря на высокую калорийность, включение полезных жиров в пищу может увеличить объем желудка и уменьшить чувство голода, что потенциально может привести к снижению потребления калорий в течение дня. Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и ореховое масло, являются примерами источников полезных жиров. Сочетание этих жиров с источником белка может еще больше усилить эффект насыщения от еды и закусок.

Ограничьте обработанные продукты и добавленный сахар.

Еще один эффективный подход к снижению веса у людей с СПКЯ — сокращение потребления менее питательных продуктов. Обработанные продукты и добавленный сахар могут повысить уровень сахара в крови и увеличить риск резистентности к инсулину – состояния, связанного с ожирением.

У людей с СПКЯ могут наблюдаться другие модели переработки сахара по сравнению с людьми без этого заболевания. Исследования показывают, что женщины с СПКЯ испытывают более резкие скачки уровня сахара в крови и уровня инсулина после употребления того же количества сахара, что и женщины без этого заболевания. Продукты с минимальной обработкой оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови и приносят большее удовлетворение по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки. Кроме того, людям с СПКЯ следует ограничить потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов, поскольку это может помочь в лечении симптомов и поддержании здоровой массы тела.

В заключение, контроль веса и улучшение общего состояния здоровья людей с СПКЯ требуют комплексного подхода. Хотя потеря веса может быть более сложной задачей для людей с СПКЯ, это все же возможно, если использовать определенные стратегии. Регулярные физические упражнения при поддержке абонементов в тренажерные залы или оздоровительные центры имеют решающее значение для контроля веса и облегчения симптомов. Отдавая приоритет белкам и овощам перед углеводами, вы сможете регулировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание. Сокращая потребление углеводов, важно выбирать цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и пищевые волокна. Практика осознанного питания может способствовать лучшему пониманию сигналов голода и сытости и решению проблемы проблемного пищевого поведения. Включение полезных жиров в пищу может обеспечить чувство удовлетворения и помочь в снижении веса. Наконец, ограничение обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара имеет важное значение для контроля уровня сахара в крови и снижения риска резистентности к инсулину. Приняв эти изменения образа жизни, люди с СПКЯ могут контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие.