Содержание
Вы уже давно нажимаете на. Вы избавились от лишнего жира и начинаете пожинать плоды своего тяжелого труда. Если вы готовы поднять свой фитнес-режим на новый уровень, пришло время начать этап набора массы.
Набор массы – это процесс сочетания увеличения количества калорий с более интенсивными тренировками с отягощениями. Люди начинают цикл набора массы, когда хотят набрать мышечную массу.
Продолжайте читать, если вы думаете, что набор массы — это следующий шаг в вашем фитнес-путешествии. Мы собираемся рассказать вам все, что вам нужно знать, чтобы увидеть рост мышц.
Попробуйте добавки
Источник: unsplash.com
Если вы какое-то время занимаетесь спортом, скорее всего, вы слышали все о добавках. Не всем нужны добавки, чтобы увидеть улучшения, но они наверняка могут помочь.
Возьмем, к примеру, селективные модуляции приема андрогенов (SARM).
SARM — популярная добавка среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Они имеют схожие свойства с анаболическими стероидами, но имеют меньшее влияние на другие части вашего тела. Существует множество задокументированных побочных эффектов неправильного использования анаболических стероидов, которые не относятся к использованию SARM.
Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARM) предлагают множество многообещающих преимуществ для людей, стремящихся улучшить свою физическую работоспособность и благополучие. Одно из основных преимуществ заключается в их способности воздействовать на специфические андрогенные рецепторы в тканях, таких как мышцы и кости, что приводит к анаболическим эффектам без нежелательных побочных эффектов, часто связанных с традиционными анаболическими стероидами.
Было доказано, что SARMs способствуют росту мышц, увеличению плотности костей и помогают в потере жира, что делает их ценными инструментами для спортсменов, бодибилдеров и людей, преследующих цели в фитнесе.
Кроме того, их избирательное действие сводит к минимуму риск неблагоприятного воздействия на такие органы, как печень, в отличие от обычных стероидов. Кроме того, SARM могут предложить терапевтический потенциал при состояниях, характеризующихся атрофией мышц, остеопорозом и гормональным дисбалансом.
В целом, SARM представляют собой более безопасный и более целенаправленный подход к достижению желаемых физиологических результатов по сравнению с обычными андрогенными соединениями. Однако крайне важно подчеркнуть ответственное использование и соблюдение правил, чтобы обеспечить их эффективность и безопасность.
Ознакомьтесь с различными типами SARM, прежде чем выбрать тот, который подойдет вам больше всего. На сайте Samedaysupplements.com вы можете пообщаться с опытными тренерами и экспертами по питанию, которые помогут вам выбрать добавки, подходящие для вас и ваших целей. Кроме того, вы можете найти информацию о диете, рецепты, советы по тренировкам, обзоры продуктов и многое другое.
Ешьте достаточно
Источник: unsplash.com
Одна из лучших сторон набора массы – это то, что вы можете есть намного больше. Когда вы сокращаете количество калорий, ваша цель — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. С другой стороны, набор массы предполагает употребление большего количества пищи, чем необходимо для набора веса, а затем наращивание мышечной массы.
Однако во время фазы набора массы вам не следует есть что угодно. Если вы надеетесь увидеть рост мышц, вам нужно есть правильную пищу.
Убедитесь, что вы получаете необходимое количество каждого макронутриента в течение дня. Стремитесь к следующему проценту от общего потребления калорий при диете для набора массы:
- углеводы – 40-60%
- белок – 25-35%
- жирность – 15-25%
Знайте, что вы увидите, как число на шкале увеличится. Прирост жира происходит вместе с вами, когда вы наращиваете мышцы. Убедитесь, что вы едите достаточно еды, чтобы набрать мышечную массу, но не настолько, чтобы набрать слишком большой вес.
Не забывайте о кардио
Источник: unsplash.com
Сердечно-сосудистая деятельность является важным компонентом любой фазы набора массы. Кардио помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь и повышать поглощение кислорода клетками. Если вы поднимаете тяжелые веса (а вам следует это делать во время больших объемов), ваши тренировки будут изнурительными в плане аэробной нагрузки.
Наличие сильной кардио-программы гарантирует, что ваше сердце будет достаточно сильным, чтобы выдержать тренировку. Выбирайте упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде или эллиптический тренажер. Старайтесь избегать кардио-тренировок HIIT, поскольку они сжигают слишком много калорий и мешают набору массы.
Сделайте свой этап набора массы успешным
Благодаря нашим полезным советам ваш следующий этап набора массы обязательно будет успешным. Не забывайте проявлять терпение и доверять процессу. Набор массы – это не прогулка по парку, но ваши результаты будут того стоить.
Продолжайте читать наши блоги о здоровье, чтобы получить дополнительные советы по улучшению вашего режима фитнеса.