Содержание
Употребление правильной пищи – это первый и лучший шаг к потере растущих килограммов. Можно придерживаться 7-дневная диета для похудения для получения эффективных результатов и продвижения вперед в борьбе с лишним весом. Попрощаться с уличными деликатесами и жареными угощениями может показаться трудным, однако в долгосрочной перспективе это пойдет только на пользу вашему здоровью.
Сводя это к науке
Вся наука, лежащая в основе набора и снижения веса, заключается в соотношении потребления калорий и их расходования. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы склонны набирать вес. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы похудеете. Соблюдение диеты, которая соответствует вашему бюджету калорий, и сжигание лишних калорий — это именно то, что вам нужно для поддержания здорового веса. Просто принимать необходимое количество калорий недостаточно. Также нужно быть осторожным в отношении того, какую пищу они едят, чтобы обеспечить достаточное количество калорий. Чтобы похудеть, необходимо привить здоровую и сбалансированную диету, состоящую из необходимых питательных веществ и минералов.
Сбалансированная диета
Чтобы обеспечить здоровое питание, необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами и обеспечивающей организм необходимой энергией и питанием. При составлении плана диеты вы можете учитывать следующие моменты.
Включите углеводы
Углеводы являются важным источником энергии и должны покрывать половину вашей потребности в калориях. Однако следует избегать простых углеводов, поскольку они богаты сахаром. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как овес или просо, которые богаты клетчаткой и питательными веществами.
Добавить белки
Часто нам всем не удается удовлетворить ежедневную потребность в белке, что может помешать наращиванию мышц тела. Около 30% рациона должно содержать продукты, богатые белком, такие как бобовые, нут, молоко или яйца.
Незаменимые жиры
Люди, соблюдающие диету, часто очень осторожны, когда дело касается потребления жиров. употребление жиров из-за страха набрать вес. Однако употребление жиров не так уж и плохо. Фактически, около 20% нашего рациона должно состоять из полезных жиров, таких как ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, масло рисовых отрубей, горчичное масло, соевое, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло. Также можно употреблять сливочное и топленое масло в здоровых количествах. Однако следует строго избегать хлебобулочных жиров, жареных или обработанных продуктов.
Витамины и минералы
Существуют определенные витамины, такие как A, E, B12 и D, которые очень важны наряду с железом и минералами. Они поддерживают обмен веществ, поддержание производства костей и клеток.
Заключение
Наряду с соблюдением здоровой сбалансированной диеты можно дополнить ее другими здоровыми привычками. Питье большого количества воды, богатая клетчаткой пища, наполненная всеми необходимыми питательными веществами и белками, поможет организму поддерживать здоровый вес. Ранний ужин не менее важен, поскольку поздний ужин может привести к увеличению веса.