Відвідування сауни — це не лише приємна процедура, а й ефективний спосіб розслаблення, очищення організму та покращення самопочуття. Проте для тих, хто робить це вперше, важливо знати кілька базових правил. Неправильна підготовка може не лише зіпсувати враження, а й негативно вплинути на здоров’я.
Передусім варто переконатися, що у вас немає протипоказань. Якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, хронічні хвороби в стадії загострення або проблеми з тиском — консультація з лікарем перед першим візитом обов’язкова. За кілька годин до походу в сауну бажано не їсти важку або жирну їжу. Не варто йти в сауну натщесерце, але легкий перекус — цілком доречний. Також важливо пити достатню кількість води до, під час і після процедури, щоб уникнути зневоднення.
Перед входом у сауну обов’язково прийміть душ — це не лише питання гігієни, а й спосіб підготувати шкіру до впливу високої температури. При цьому варто витертися насухо, оскільки суха шкіра краще потіє, що є важливою складовою процесу очищення організму, інфрачервона сауна Львів чудовий варіант для новачків, оскільки температура в ній нижча, ніж у класичній фінській парній, а вплив тепла м’якший, але глибший. Такий формат підходить людям із чутливою шкірою та тим, хто боїться різкого перепаду температур.
Що взяти з собою?
Окрім рушника, рекомендовано мати з собою капці, змінну білизну або спеціальний одяг для сауни (якщо такий передбачено). Також можна взяти пляшку води — у багатьох саунах дозволяється пити під час перебування в зоні відпочинку між заходами в парну. Варто уникати використання парфумів чи косметики перед входом у сауну — під впливом температури вони можуть подразнювати шкіру або навіть викликати алергічні реакції. Не менш важливим є ваш настрій. Сауна — це не спортзал, а місце для релаксу. Не варто перевищувати рекомендований час перебування в парній, особливо під час перших візитів. Оптимально починати з 5–7 хвилин, поступово збільшуючи тривалість процедур залежно від самопочуття. До речі, на ligafitness можна знайти персонального тренера, який підкаже, як правильно поєднувати фізичне навантаження з відновленням у сауні, особливо якщо ви тренуєтесь інтенсивно або лише починаєте свій фітнес-шлях.
Помилки новачків, яких слід уникати
Часто новачки прагнуть «взяти максимум» із першого відвідування, залишаючись у парній надто довго або поєднуючи сауну з надмірним фізичним навантаженням. Це може призвести до перевтоми, зневоднення або навіть запаморочення. Ще одна поширена помилка — різкий контраст температур. Занурення в крижану воду після парної виглядає ефектно, але такий метод не підходить усім. Якщо ви тільки починаєте — краще обмежитися прохолодним душем або перебуванням на свіжому повітрі.
Не варто також відвідувати сауну у стані алкогольного сп’яніння або одразу після вживання алкоголю. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему й серйозний ризик для здоров’я.