Содержание
Если вы когда-нибудь тихо называли беговую дорожку «дредмиллом», будьте уверены, вы не одиноки. Этот тренажер для бега в тренажерном зале не совсем известен тем, что предлагает самые волнующие аэробные впечатления. Даже Сьюзи Чан, бегунья из Великобритании, которая попала в Книгу рекордов Гиннеса за самое продолжительное время, проведенное на беговой дорожке (заметьте, 12 часов), открыто признает это «ужасным» занятием.
Тем не менее, для многих из нас не всегда возможно насладиться живописным пляжем или беговой дорожкой, поэтому беговая дорожка остается лучшим вариантом. Пока мы слышим коллективные стоны, что, если мы скажем вам, что есть способ сократить ваш пробег вдвое и добиться сопоставимых результатов?
Вот неудобная правда: если потеря веса является вашей главной целью, монотонный распорядок дня приведет вас прямо в колею, наполненную скукой. Непрерывный бег с одной и той же скоростью и наклоном может отуплять и разочаровывать.
Серебряная подкладка? Несколько простых настроек могут превратить занятия на беговой дорожке в тренажерном зале из утомительных в эффективные, а также привести в тонус другие мышцы. Итак, вместо того, чтобы косо смотреть на колесо хомяка, давайте углубимся в эти пять полезных лайфхаков и сделаем вашу тренировку более приятной.
● Совет №1: ориентируйтесь на расстояние, а не на время
Внутренне преодоление дистанции в 10 км часто кажется более достижимым, чем провести два часа на беговой дорожке, даже если дистанция короче. Смещение фокуса на расстояние, а не на время является мотивирующим фактором, побуждающим вас более эффективно достигать цели. Напротив, забег на время может стать монотонным, поскольку ваши достижения привязаны исключительно к часам, и вы будете жаждать финиша, когда диктует таймер.
● Хак № 2: нажмите «Наклон»
Переход в режим «автопилота» на беговой дорожке не требует усилий, если ваши шаги следуют фиксированному шаблону, если его не регулировать вручную. В отличие от предсказуемости беговой дорожки, бег на открытом воздухе требует корректировки шага и темпа в зависимости от местности, повышая аэробную интенсивность, как при HIIT-сессии.
● Хак №3: переключитесь
Вопреки распространенному мнению, беговая дорожка не ограничивается вашей ежедневной прогулкой или бегом — это универсальный инструмент для различных упражнений, особенно в условиях ограниченного пространства. Поэкспериментируйте с такими движениями, как «крабовая походка» (ходьба боком в небольшом приседе) или выпады, эффективно задействуя корпус и повышая частоту сердечных сокращений. Раскройте потенциал беговой дорожки, выходящий за рамки традиционного использования, для динамичной и эффективной тренировки.
● Совет № 4: держите руки подальше
Помимо замедления темпа, хватание за поручни во время тренировки подрывает ваши цели по сжиганию калорий, поскольку уменьшает усилие, требуемое от ног. Более того, если вы позволите своим рукам свободно раскачиваться во время бега, это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и одновременно приведет в тонус плечи, бицепсы и трицепсы. Выбирайте подход без помощи рук, чтобы максимизировать эффективность тренировки и достичь лучших общих результатов.
● Совет №5: следите за своей осанкой
Не смотрите на счетчик калорий и не смотрите себе под ноги во время тренировки. Поддержание правильной осанки во время бега не только предотвращает травмы, но и способствует сжиганию калорий за счет задействования правильных мышц. Слегка приземлитесь на подушечки стоп, держа плечи расслабленными, руки согнутыми и ладонями к телу. Выпрямление рук или тяжелое приземление на пояс сигнализирует о ненужной трате энергии. Сосредоточьтесь на правильной форме для эффективной и результативной тренировки.
Прощальные слова
Беговая дорожка, возможно, и получила прозвище «дредмилл», но следование этим хитростям может стать более приятной и эффективной частью вашей тренировки.
Кроме того, если вы подумываете о беговой дорожке для своего домашнего спортзала, чтобы избежать очередей в спортзале и иметь возможность тренироваться в удобное для вас время, Культ.спорт предлагает широкий выбор высококачественных моторизованных и безмоторных беговых дорожек. Они не только разработаны для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе, но также доступны по конкурентоспособным рыночным ценам.